Chế độ ăn uống yêu thích là một câu hỏi khá cá nhân và cá nhân. Có một điều mà không phải phụ nữ nào cũng muốn chia sẻ bí quyết giảm cân để có thân hình đẹp, thon gọn của riêng mình, một điều nữa là không phải ai cũng có thể thừa nhận rằng mình đang ăn kiêng. Ngoài ra, nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau không phù hợp với tất cả mọi người.
Nhưng may mắn thay, có một chế độ ăn kiêng khá phổ biến, thường được truyền miệng và nó được gọi là “Chế độ ăn kiêng yêu thích trong 7 ngày”. Nó chứa nhiều cách khác nhau để giảm cân, vì vậy chế độ ăn kiêng có hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng “Yêu thích” – thực đơn trong 7 ngày
Nói ngắn gọn về chế độ ăn kiêng yêu thích của bạn, chúng ta có thể nói như sau: toàn bộ chế độ ăn kiêng là một chuỗi bảy ngày ăn kiêng đơn. Về cơ bản, các kiểu ngày nhịn ăn phổ biến nhất được kết hợp ở đây, sử dụng một sản phẩm hoặc loại sản phẩm cụ thể mỗi ngày. Để làm rõ ý của chúng tôi, chúng tôi mang đến cho bạn một ví dụ cụ thể về kế hoạch ăn kiêng trong một tuần.
Ngày “Uống” đầu tiên
Trong ngày bạn cần tiêu thụ đồ uống và bữa ăn lỏng. Nên uống trà không đường trong suốt cả ngày.
- Đối với bữa sáng: một tách trà nhỏ (không đường) và 180-200 ml kefir.
- Bữa trưa: nước luộc gà (không có muối) – khoảng 200 ml.
- Trước bữa tối: sữa chua – 150-180 g.
- Bữa tối: 200 ml sữa ít béo.
Ngày "Rau" thứ hai
Cà chua, ớt chuông, dưa chuột, bắp cải, hành tây - nói một cách dễ hiểu, bất kỳ loại rau nào chúng ta quen thuộc đều có thể ăn được vào ngày này.
- Buổi sáng: một vài quả cà chua nhỏ.
- Buổi chiều: món salad nhẹ làm từ bắp cải trắng, thì là, rau mùi tây, ngò và dưa chuột. Được phép đổ đầy dầu hướng dương ô liu hoặc tinh chế.
- Sau bữa trưa: một vài quả dưa chuột vừa.
- Cho buổi tối: salad thì là và rau mùi tây, dưa chuột và ớt chuông.
Ngày “Sữa” thứ ba
- Buổi sáng: trà không đường và một ít cocktail sữa (mỗi cốc nhỏ).
- Trưa: Ly sữa.
- Ngày: nước luộc gà (không thêm muối) cộng với trà không đường.
- Trước bữa tối: một cốc kefir.
- Buổi tối: lại một cốc sữa và trà không đường.
Ngày “Trái cây” thứ tư
- Đối với bữa sáng – một vài quả cam, sau đó – 1 quả bưởi.
- Cho bữa trưa - táo, kiwi và cam.
- Trước bữa tối - lê và táo.
- Cho bữa tối - sữa.
Ngày “Protein” thứ năm
- Buổi sáng ăn vài quả trứng rồi luộc cá.
- Vào buổi chiều - thịt gà luộc và đậu luộc.
- Đối với bữa tối - phô mai và phô mai (mỗi loại 100 g).
Ngày “Uống” thứ sáu
- Vào buổi sáng - trà không đường và một cốc kefir.
- Vào buổi trưa - một ly nước ép bưởi.
- Vào buổi chiều - nước luộc gà.
- Vào buổi tối - một ly sữa lắc, và vài giờ sau - một cốc sữa.
Ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng yêu thích của bạn – “Cân bằng”
- Buổi sáng: một cốc trà xanh và vài quả trứng gà, sau một tiếng rưỡi - ăn bất kỳ loại trái cây nào.
- Buổi chiều: Canh chay với kiều mạch hoặc cơm. Sau một vài giờ - bất kỳ loại trái cây nào.
- Vào buổi tối – salad rau nhẹ với dầu ô liu.
Thực đơn ví dụ về chế độ ăn kiêng yêu thích của bạn trong 7 ngày không cần phải tuân thủ nghiêm ngặt - các sản phẩm có thể được thay thế bằng những sản phẩm tương tự.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng yêu thích của bạn
- Chế độ ăn kiêng yêu thích của bạn mang lại kết quả khá nhanh chóng - nó đặc biệt hữu ích nếu bạn cần nhanh chóng lấy lại vóc dáng và loại bỏ số cân thừa “khó khăn” cuối cùng.
- Hiệu quả làm sạch tốt.
- Rèn luyện ý chí – trong 1 tuần, bạn không chỉ có cơ hội “xây dựng” cơ thể mà còn cả tinh thần của mình.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng yêu thích
Chế độ ăn kiêng 7 ngày được yêu thích có những nhược điểm sau:
- Tải trọng lớn trên cơ thể. Các bệnh về đường tiêu hóa và bệnh thiếu sắt có thể trở nên trầm trọng hơn.
- Quá trình trao đổi chất chậm lại.
- Không nên tham gia vào các hoạt động thể chất vất vả khi đang ăn kiêng.
Các chuyên gia dinh dưỡng nói gì
Ý kiến của các chuyên gia về chế độ ăn kiêng yêu thích trong 7 ngày là khác nhau - một số chuyên gia dinh dưỡng xem thực đơn như sau:
- Loại bỏ nước luộc gà khỏi chế độ ăn uống của bạn.
- Thay bắp cải thông thường bằng bông cải xanh.
- Không ăn trứng và sữa chua cùng lúc.
- Hoán đổi ngày thứ hai và thứ tư.
Đánh giá và kết quả giảm cân
Theo nhiều đánh giá, chế độ ăn kiêng yêu thích của bạn sẽ mang lại hiệu quả tốt: trung bình, giảm được 10 kg cân nặng dư thừa trong 7 ngày, trong khi những người thực hiện chế độ ăn kiêng này thực tế không bị ám ảnh bởi cảm giác đói. Thông thường hai ngày đầu cảm thấy khó khăn, sau đó nó trở nên dễ dàng hơn nhiều. Giảm cân ngon miệng và nhanh chóng!